เมื่อรู้ว่าเริ่มตั้งครรภ์ คุณแม่ควรหันมาใส่ใจเรื่องกอาหารการกินมากกว่าเดิม เพราะต่อไปนี้ไม่ว่าอะไรที่คุณแม่เลือกทานไว้จะส่งตรงไปยังลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ด้วย มาดูกันดีกว่าว่าอาหารอะไรที่คุณแม่ไม่ควรพลาดเพื่อบำรุงครรภ์ให้ลูกน้อยแข็งแรงและคลอดออกมาอย่างปลอดภัยไม่เสี่ยงกันบ้าง
>> #เน้นอาหารอุดมด้วยโปรตีน >> เพราะโปรตีนจะเข้าไปส่วนเสริมสร้างอวัยวะและการเจริญเติบโตให้ลูกน้อยในทุกวัน คุณแม่จึงต้องเน้นอาหารที่มีโปรตีนมากเป็นพิเศษ ควรเลือกทานเฉพาะเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ปลา ไก่ หรือเต้าหู้ แต่ควรระวังการทานไข่ อาหารซีฟู้ด ดื่มนมวัวที่มากเกินไป เพื่ออาจเข้าไปกระตุ้นทำให้ทารกเกิดอาการแพ้โปรตีนจากสารอาหารที่กล่าวมาได้
>> #ทานวิตามินเสริม >> แม้ว่าคุณแม่จะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์แก่ลูกน้อยแล้ว แต่ปริมาณที่เลือกทานอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารบำรุงครรภ์ที่สำคัญไม่เพียงพอ เช่น
#โฟเลต สารอาหารที่ได้จากผักใบเขียว ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว ซึ่งโฟเลตเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างระบบประสาทส่วนกลางของทารก
#ธาตุเหล็ก สารอาหารที่ได้จากเนื้อสัตว์ ตับ ไข่แดง ผักใบเขียว เพื่อนำไปช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงให้ลูกน้อย และสะสมให้แม่ไว้ใช้สำหรับการคลอด
#แคลเซียม สารอาหารที่ได้จากนม เนย โยเกิร์ต ซีเรียล ปลาแซลมอน ผักใบเขียว งาดำ น้ำเต้าหู้ ปลาตัวเล็กที่ทานได้ทั้งตัว ฯลฯ ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้กับลูกน้อย
#ไอโอดีน ได้จากอาหารทะเล เช่น กุ้ง หอย สาหร่าย ดีต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและสมองของลูก
>> #ดื่มน้ำมากๆ >> คุณแม่ควรดื่มน้ำมากๆ ให้ได้วันละ 8-12 แก้วต่อวัน และควรเลือกดื่มน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น เพราะจะช่วยลดอาการอึดอัดไม่สบายตัวได้ดี ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลดีต่อร่างกาย ถ้าดื่มน้ำอุ่นๆ หรือนมอุ่นๆ ก่อนเข้านอนหรือตอนเช้า จะช่วยให้แม่รู้สึกสบายท้อง และเลือดลมไหลเวียนได้ดี